Se préparer aux examens
Méthodes de révision
Planifiez votre travail
Il est recommandé d’établir un planning avec des objectifs de travail réalistes. Vous trouverez ici un exemple de planning de révisions à télécharger.
- Divisez les tâches complexes à accomplir en unités plus facilement atteignables.
- Pour garder votre concentration, établissez vos priorités et diminuez les tentations et les distractions (installez-vous dans un lieu calme, fermez votre boîte mail et annulez les éventuelles notifications, éteignez votre smartphone).
- Alternez les matières et les activités (lecture, mémorisation, exercices…) afin d’éviter la monotonie. Commencez par la matière la plus difficile afin d’être libéré.
Faites des pauses
Nous sommes efficacement concentré·es entre 40 et 50 minutes seulement. De plus, mémoriser des informations mobilise beaucoup d’énergie, il est donc conseillé de faire régulièrement des pauses pour ne pas saturer. Vous pouvez utiliser la méthode POMODORO :
- 25 minutes de travail, suivies de 5 minutes de pause, jusqu’à ce que votre tâche soit terminée.
- Et toutes les 4 sessions vous pouvez faire une pause de 20-30 minutes.
- Pour la pause de midi, s’accorder au moins une heure permet de reprendre des forces pour continuer la journée.
Profitez du groupe
En complément du travail individuel, le travail en groupe permet un enrichissement mutuel, de s’encourager dans les moments de démotivation, de se stimuler, de contrôler la compréhension, de se préparer pour les examens oraux, de confronter les méthodes de travail.
Comprendre et gérer le stress
Que cela soit votre première session d’examens à l’EPFL ou la n-ième, ils sont souvent source de stress et d’anxiété. Découvrez comment le stress affecte le fonctionnement de votre organisme et de votre cerveau.
Apprendre à étudier et à passer des examens
Apprenez de vos erreurs et échecs, révisez de manière efficace, trouvez de l’aide lorsque vous ne comprenez pas, gérez la pression et le stress, préparez-vous pour les examens, préparez votre stratégie pour une épreuve…
Prendre soin de soi
Préservez votre routine
Prenez le temps de manger sainement et de manière régulière, de dormir suffisamment, de faire du sport, de prendre l’air même pendant les révisions!
Établissez une routine, cela vous permettra de conserver un équilibre physique et mental indispensable pour être au maximum de vos capacités.
Préparez-vous mentalement pour vos examens
Faites baisser la pression en profitant des cours proposés dans le cadre de l’EPFL:
Aussi simple que cela puisse paraître, la respiration est un moyen puissant de réguler et d’apaiser le système nerveux. Il existe de nombreuses applications pour smartphone : Respirelax+, Petit Bambou, Calm, Headspace…
Soyez positif.ve
- Pensez à des affirmations positives. Par exemple, si vous vous dites “Je n’y arriverai jamais”, supprimez le mot négatif de votre phrase et faites l’expérience de l’énergie positive que vous pouvez tirer d’une phrase comme “Je vais y arriver”.
- Étudier pour des examens est comme courir un marathon, et la visualisation positive peut vous aider. Par exemple, jouez mentalement la scène où vous passez un examen et imaginez-vous détendu et répondant aux questions avec facilité.
Vais-je bien?
- De manière générale, je me sens bien, j’arrive à effectuer mes tâches, à planifier mon temps, à avoir une vision de ce que j’ai à faire, etc.
- Je bouge en faisant régulièrement de l’activité physique
- Je passe du temps avec des amis, j’ai des loisirs
- Je mange sainement et à heures régulières – légumes, fruits, protéines. Je bois suffisamment d’eau et reste hydraté.e
- Je dors suffisamment, selon mes besoins. Je me couche et me réveille à des heures régulières
- Je consomme raisonnablement de l’alcool, des cigarettes et des jeux vidéos
- Je prends quotidiennement soin de mon hygiène personnelle
- Je nettoie et organise l’environnement dans lequel je vis (chambre, appartement)
- Absentéisme aux cours et sessions d’exercices, travaux pratiques, travail en groupe, etc.
- Baisse de la qualité du travail fourni
- Difficultés à se concentrer ou à rester concentré.e
- Difficulté à organiser son temps, à planifier et à s’y tenir, tendance à procrastiner
- Être facilement frustré.e ou irrité.e
- Être souvent anxieux.se, stressé.e
- Être facilement découragé.e et ceci plus souvent et longtemps que d’habitude
- Changement de comportement dans les interactions sociales – plus ou peu de contacts avec les amis, la famille, isolement, repli sur soi, etc.
- Troubles de l’appétit – perte ou prise de poids, repas irréguliers, etc.
- Troubles du sommeil – difficulté à s’endormir, réveils fréquents durant la nuit, sommeil irrégulier, etc.
- Négliger de prendre soin de soi et de son environnement
Lorsqu’un ou plusieurs points de l’auto-évaluation ne sont pas remplis ou lorsque l’on présente un ou plusieurs signes avant-coureurs de détresse, cela peut impacter le déroulement des études et le bien-être au quotidien.
Ne laissez pas une situation inconfortable s’installer. Pensez à chercher rapidement du soutien afin de développer des ressources et des stratégies pour améliorer la situation.
Conseils personnalisés
Coaching et conseils
L’équipe de de la consultation sociale est à votre disposition pour vous coacher et vous conseiller personnellement avant, durant et après les révisions ou examens.
Podcast
“Se préparer aux examens” des conseils pour vous accompagner, par la consultation sociale
Salles de révision
A disposition, des salles réservées sur le campus pendant les périodes de révision.
Dates d’inscription aux examens et délai de retrait
Retrouvez les informations sur le calendrier académique.
Absences aux épreuves
Prenez connaissance des règles liées aux absences.